Todo dia parece ter algo que nos deixa tensos. Às vezes é um
problema no trabalho no qual ficamos envolvidos um bom tempo e que levamos para
casa. Outras vezes é uma preocupação com um filho. Podem ser também conflitos,
preocupações e ansiedades com dinheiro, relacionamentos e por aí vai. O
resultado disto é tensão e estresse, em níveis variados.
Para aliviar esse estress diário siga as seguintes orientações:
- Coloque-se em uma posição confortável, na qual possa ficar imóvel por alguns minutos.
- Respire lenta e profundamente, três vezes. Antes de alternar de inspiração para expiração e vice-versa, conte até três. Quando expirar, solte o corpo em seus apoios.
- Enquanto inspira lentamente, tensione os pés, depois as pernas, o quadril, braços, cabeça, rosto, todo o corpo. Diga para si mesmo enquanto isto, o mais rápido que puder: "Contrai, contrai, contrai...". Em seguida, solte o corpo de uma vez enquanto expira, deixe tudo cair. Repita este passo 3 vezes.
- 5 Agora você vai usar sua atenção para relaxar ainda mais cada parte do corpo. Para guiá-la melhor, imagine uma fonte de luz relaxante, da sua cor preferida ou da que lhe parecer mais eficaz, posicionada no alto da sua cabeça. Da fonte emana lentamente (mas não muito) uma luz que inicialmente desce pela cabeça. A luz passeia pela parte interior do corpo, não só pela superfície da pele. Faça a luz passar pelo pescoço, ombros, braços e mãos, pela coluna, tórax, pelos órgãos internos, assim descendo até os pés.
- Nesta etapa você pode apoiar o relaxamento também com sugestões tipo "Agora minha coxa está ficando ainda mais relaxada". Evite palavras como "totalmente", a transição é gradual
- Neste ponto você já atingiu um grau bastante bom de relaxamento. Você tem agora as seguintes opções:
- Simplesmente fique neste estado quanto tempo quiser, usufruindo.
- Pode acontecer de você dormir. Isto é uma indicação de que está com sono atrasado.
- Imaginar uma paisagem relaxante, como uma floresta, cachoeira ou o que preferir, e ficar saboreando, enquanto intensifica o estado de relaxamento.
- Ativar experiências relacionadas a algum tema, dizendo palavras apropriadas, como "amor", "paz", "alegria". Em estado relaxado normalmente ficamos muito receptivos a sugestões, e cada palavra fará com que seu cérebro busque imagens, sons e sentimentos correspondentes.
- Quando decidir que é hora de encerrar, vá mexendo devagarinho o corpo, começando pelas extremidades, até ativar toda a musculatura. Espreguice-se com prazer. Para levantar-se mais suavemente, vire o corpo para o lado e erga-o com o apoio dos braços e mãos. Espreguice-se mais um pouco após ficar de pé.
Adaptado de técnica apresentada por Pierre Weil
Aproveite seu dia!!
Nenhum comentário:
Postar um comentário